„Časně zpozorovaná krize se zvládá lépe než nezpozorovaná,“ je fajn rada, dokud člověk nezpanikaří a nepustí se do něj strach. Bipolární porucha navíc často vyžaduje pomoc medikace, přitom pilulky pro své uživatele nepředstavují vždy první možnost – medikace není dostupná, nejste si jistí, co se s vámi děje, měníte léky, snažíte se najít své hranice, čekáte na léky. V ten moment se maladaptivní copingové strategie (např. drogy, alkohol, sebepoškozování) se ozývají nejrychleji. Co tedy ještě zkusit?
Deprese
- procházky, alespoň trochu se hýbat
- dodržování hygieny
- pokud můžete, nebuďte sami, zkuste se pohybovat mezi lidmi, nebo alespoň být s někým v kontaktu
- tvoření – ventilace, malování, kreslení, psaní, háčkování…
- journaling, vypisování se
(Hypo)mánie
- snížení příjmu kofeinu, cukru
- sport – může buď uzemnit mysl (např- jóga), ale také nasměrovat energii
- nevysazujte léky – většina z nich působí dlouhodobě a i tělu trvá, než by si zase navyklo fungovat bez nich (vhodné probrat s lékařem)
- zkuste odložit rozhodnutí s dlouhodobějšími následky
- podle možností odpočinek, spánek
- místo nakupování – psaní seznamů, plánování na papír
- zkuste naslouchat ostatním, třeba na chvilku zpomalíte
- energie – může pomoci ji nasměrovat do jednodušších činností (např. uklízení)
Podpůrná síť
Ať se s vámi děje cokoli, jste obklopeni lidmi. Kterými jste jak ovlivňováni, tak vy ovlivňujete je. Vy sami si někdy nemusíte všimnout, že jste překročili hranici, kdy je to pro vás snesitelné. Ale ostatní ano, přestože nedokáží vždy nabídnout pomoc, kterou byste potřebovali. Někdy to vidí, ještě než se ozvete. Že vám utíkají myšlenky. Že se nedokážete soustředit. Že se bojíte, že už to tady asi moc dlouho nedáte. Že jste trochu mimo, že máte strach. Strach je zde varovným signálem, který není třeba si nechávat pro sebe. Někdy stačí, když o vás někdo ví, protože během epizody daleko nedohlédnete. A to je v pořádku.
V případě, že není možné se svěřit nikomu z blízkých, nebo už sami cítíte svou hranici, lékař vám to zvedne.
Psychiatr
U poruch nálad časné zpozorování a přesunutí kontroly na dřívější datum může být opravdu na místě. I psychiatr ocení nové informace, ale hlavně vám může pomoci, ať už přehodnocením medikace nebo vlastním náhledem, nějakou radou, nebo tam jenom bude s vámi. V moment, kdy se začnou objevovat myšlenky na sebevraždu, chuť se sebepoškozovat, pocit mimo sebe, ale myšlenky utíkají dopředu a vy máte strach, že to nezvládnete, prosím, dejte mu vědět. Klidně i dříve.
A co pomáhá vám zvládnout epizody? Co je pro vás ukazatelem, že byste měli vyhledat pomoc?
Napsat komentář