Psychoterapie je často první věc, která člověka napadne nebo mu je doporučena, když řeší psychické potíže. Ideální frekvence se většinou pohybuje jednou za týden, dva. Proti tomu stojí finanční možnosti pacienta, a přestože psychoterapie má dlouhodobé účinky, jedná se stále o jednu hodinu týdne. Tedy zbývá dalších šest dní, kdy si musíte pomoci sami. Prosím nesnažím se o navádění k vysazení psychoterapie a její nahrazení aplikacemi na telefonu nebo ChatGPT. Aplikace jako Nepanikař, Moodee, nebo jiné dokáží pomoci zachytit momentální stav, sledovat nálady, nabídnout copingové strategie. Nejedná se o nahrazení odborné péče, ale její doplněk, případně podporu duševní hygieny.
Nepanikař – První pomoc
Nejznámější aplikace, která často visívá na nástěnkách v čekárnách na psychiatrii jako doporučení na první psychickou pomoc, je Nepanikař. Na Nepanikař pracovalo převážně Nevypusť duši a zaměřuje se na úzkosti, sebevražedné myšlenky, sebepoškozování, poruchy příjmu potravy, deprese. Ke každé ze zmíněných oblastí nabízí výběr motivačních kartiček nebo cvičení. Také obsahuje strukturovaný záchranný plán, kam je možné vepsat si koho kontaktovat, co konkrétně vám pomohlo situaci překonat. Nabízí i vlastní copingové strategie ke každému z nich, jsou zde připravená dechová cvičení, seznamy linek, kam se obrátit v případě potřeby akutní pomoci. Ohledně poruch příjmu potravy mě zaujala nabídka, jak může vypadat jídelníček i motivační kartičky.
Aplikace mi přijde skvělá, když opravdu nevíte, co dělat. Copingové strategie často opravdu fungují, ale musíte si na ně vzpomenout, když vám je špatně. Nepanikař tohle zvládá dobře, přehlednou nabídkou, která vám rychle nabídne i jiné možnosti, než se vám právě honí hlavou. Důležitou součástí je také interaktivní část v podobě vytváření různých seznamů, zaměřených právě na sbírání vlastních copingových strategií, uklidnění se nebo sbírání vlastní motivace.
Moodee a Daylio – sledování nálady
Moodee a Daylio jsou aplikace zaměřené na sledování nálady a jejich zvládání. Daylio představuje jednoduchý digitální deník, kam se zaznamenává nálada, spánek, co jste ten den dělali. Také se dá použít jako motivace např. ke cvičení, učení atd. Co se týče emocí, je zde předem vytvořeno pět smajlíků – pět stupňů nálady. Stupnici jedna až pět sice není možné rozšířit, ale je možné si přidat více nálad k jednotlivým stupňům a pojmenovat si je. Ze záznamů aplikace poté dokáže vytvořit přehledné grafy, díky čemuž lze vysledovat cyklus nálad nebo na co nálady reagují. Výhodou také je, že aplikace funguje dobře i bez předplatného a opravdu ji může používat každý.
Shrnutí: Šikovná na sledování nálady, dobře se z ní dají vyčíst cykly a třeba jak co fungovalo, jestli mezi náladami a činnostmi během dne existuje nějaká spojitost.
Další alternativou ke sledování nálad a jejich zvládání je Moodee. Moodee na rozdíl od Daylia je přímo zaměřené na duševní zdraví, což… Je v něčem fajn, někdy zase spíše na škodu. Osobně mě přilákal roztomilý design, kdy hlavní postavičkou je Moodee sedící v lese a celý záznam je koncipován jako rozhovor s ním. Funguje zde znovu pětistupňová škála energie/nálady. Při každém záznamu je možné vybrat z opravdu dlouhého seznamu tři emoce, které cítíte a doplnit krátkou poznámku. Osobně mi aplikace fungovala právě díky možnosti roztřídit si emoce a pojmenovat tak i smíšené stavy, lépe si je uvědomit. Na druhou stranu úzkým zaměřením na duševní zdraví někdy dělá potíž i z malých věcí.
Aplikace vrací zpět i tipy, jak náladu zvládnout, což někdy pomáhá, někdy ne, ale alespoň má vždy něco v záloze na jakoukoli emoci. Snaží se vracet sledování každý měsíc, stejně jako připomíná nějaký check – in na depresi nebo úzkost. Zhodnocení kvality online testů je na osobní zvážení… Má správně faktické symptomy, na které je lepší dávat pozor, ale na diagnostiku je lepší nespoléhat. Aplikace poskytuje i spoustu jiného obsahu, ale ten si člověk musí předplatit. Sama o sobě funguje dobře, že vás nutí s emocemi aktivně pracovat a pojmenovávat je.
I Am Sober – zvládání závislosti
Zaměřeno na jakoukoli závislost nebo druh chování, kterého se chcete zbavit. Od těžkých drog po kofein a návyky. Design je spíše minimalistický, ale obsahuje výzvy na sepisování si motivace, otázky k zamyšlení, případně co by vám zotavení se ze závislosti mohlo nabídnout a nerozptyluje se ničím dalším. Oznamuje milníky, snaží se o kontrolu nutkání. Je možné se zapojit i do komunity.
Výzvy – Workbook obsahuje opravdu zajímavá témata a řekla bych, že i člověka nutí pokračovat, ale přitom si na nic nehraje. Je přímočará a hlavní stránku si upravujete hlavně vy. Jsou zde i možnosti, jak se vypořádat s „nutkáním,“ i když ty nechává převážně abstraktní.
Závěrem – i odborníci potřebují vědět, s čím k nim přicházíte, aby vám dokázali pomoci fungovat v běžném životě. A my zase někdy potřebujeme připomenutí, nebo pomoc s organizací. Když dojde ke krizi, často se zapomínají i jinak naučené copingové strategie, a je dobré mít někde sepsané kroky, co dělat, kde vám pomohou. Nezáleží na tom, jestli si to zapisujete do Google kalendáře nebo sešitu. Někdy ale samotný design nebo organizace aplikace (i kdyby to třeba mělo být pouze to, že se vám zdá aplikace hezká,) věci zlehčí.
Napsat komentář